Creatina: O Suplemento Potente para o Público Fitness
A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo do esporte e do fitness. Derivada de três aminoácidos – glicina, arginina e metionina –, a creatina é naturalmente produzida pelo corpo humano e armazenada principalmente nos músculos esqueléticos. Também pode ser obtida por meio da alimentação, especialmente através de produtos de origem animal, como carne e peixe.
Benefícios da Creatina
O uso da creatina oferece uma série de benefícios comprovados, especialmente para praticantes de atividades físicas de alta intensidade e curta duração, como musculação, sprints e esportes explosivos. Um dos principais efeitos é o aumento na produção de ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia para os músculos durante exercícios intensos e curtos. Isso resulta em melhor desempenho físico, permitindo maior força e resistência.
Estudos também indicam que a creatina pode auxiliar no ganho de massa muscular, na recuperação pós-treino e até na função cognitiva, além de ser promissora em terapias para doenças neuromusculares.
Origem e Formas de Consumo
Este suplemento alimentar é amplamente encontrado em produtos de origem animal, especialmente carnes vermelhas. Entretanto, para quem segue dietas vegetarianas ou veganas, a suplementação pode ser ainda mais importante, já que esses grupos obtêm menos creatina pela alimentação.
No mercado, a forma mais comum é a creatina monohidratada, reconhecida por sua alta biodisponibilidade e baixo custo. Recomenda-se consumir cerca de 3 a 5 gramas por dia, preferencialmente após o treino ou em horários de alimentação para melhorar a absorção.
Quando Utilizar
O uso da creatina é especialmente recomendado para atletas e praticantes de musculação que desejam melhorar seu desempenho, ganhar massa muscular e aumentar a força. O período de uso pode ser contínuo, sem a necessidade de ciclos, como sugerido por especialistas. Entretanto, é importante buscar orientação profissional para garantir o melhor uso conforme os objetivos individuais.
OBS.: Não ingira nenhum suplemento alimentar sem aconselhamento técnico específico de um Nutricionista. Para conhecer os nutricionistas cadastrados no TheFitnessHub, acesse esse LINK.
Fontes:
- International Society of Sports Nutrition (ISSN)
- Examine.com
- Journal of the International Society of Sports Nutrition
