Sono de Qualidade: A Chave para o Rendimento e Bem-Estar
Sono de qualidade é essencial para um bom desempenho nas atividades diárias, sejam elas físicas, pessoais ou profissionais. Durante o sono, nosso corpo passa por fases de recuperação, como o estágio REM, importante para a memória e processamento emocional, e o sono profundo, necessário para a reparação muscular e fortalecimento do sistema imunológico.
Estudos mostram que noites mal dormidas afetam diretamente a capacidade cognitiva, a tomada de decisões e o controle emocional, levando à falta de concentração e aumentando o risco de erros e acidentes. Já para quem pratica atividades físicas, o sono é crucial para o desempenho e a recuperação muscular. A privação de sono afeta a produção de hormônios anabólicos, como o GH (hormônio do crescimento), essencial para a regeneração e fortalecimento muscular, além de reduzir o tempo de reação e a resistência.
Como recomendação geral, tem-se por padrão que são necessárias as seguintes quantidade de horas de sono por faixa etária:
- Adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas por noite.
- Jovens adultos (18-25 anos) e adultos (26-64 anos): 7-9 horas por noite.
- Adultos mais velhos (65+ anos): 7-8 horas por noite.
Essas faixas são recomendações gerais; a necessidade de sono pode variar individualmente, sendo importante entrar em contato com profissionais habilitados para um melhor aconselhamento.
Uma boa noite de sono impacta positivamente o humor, reduzindo níveis de estresse e ansiedade, que podem prejudicar a produtividade e o bem-estar geral. Adotar práticas como um horário regular de sono, limitar o uso de eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente confortável são dicas importantes para melhorar a qualidade do sono.
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Fontes:
- Hirshkowitz, M., et al. “Sleep Duration Recommendations: Methodology and Results Summary.” Sleep Health (2015).
- National Sleep Foundation. “Why Sleep Matters: Health and Wellbeing.”
