O grupo muscular peitoral é um dos mais trabalhados em treinos, devido à sua relevância para a força do membro superior e a estética corporal.
Ele é formado principalmente pelo peitoral maior e menor.
O peitoral maior é o músculo superficial, responsável por dar volume e forma ao tórax, enquanto o peitoral menor, localizado mais profundamente, contribui para a estabilização da escápula.
Funções e Movimentos
O peitoral maior atua em movimentos como adução, flexão e rotação interna do braço. Isso o torna essencial em atividades que requerem empurrar ou carregar peso à frente do corpo. Já o peitoral menor é importante na depressão e protração da escápula, sendo um estabilizador indispensável.
Exercícios Principais
- Supino Reto e Inclinado: Trabalha a porção superior e geral do peitoral. Variar o ângulo do banco ativa diferentes áreas do músculo.
- Crucifixo: Focado na amplitude de movimento, ajuda a isolar o peitoral e a promover alongamento e contração máxima.
- Flexão de Braços: Uma opção sem equipamentos que ativa o músculo de forma funcional.
- Crossover no Cabo: Ideal para aumentar a tênue definição e controlar a tensão ao longo do movimento.
Benefícios de Treinar o Peitoral
Um grupo muscular peitoral fortalecido melhora a postura, auxilia em atividades cotidianas e previne lesões. Além disso, estética e desempenho físico são incrementados, tornando-o um grupo essencial para qualquer programa de treinamento.
Consulte os Personal Trainers cadastrados em nossa plataforma para mais dicas e programas de treinamento.
