Cálculo da Porcentagem de Gordura Corporal: Entenda os Índices e as Diferenças entre Homens e Mulheres
A porcentagem de gordura corporal é um dos principais indicadores de composição corporal e saúde. Ela representa a fração do peso total do corpo que é composta por gordura, diferenciando-se da massa magra (músculos, ossos, órgãos e água).
Homens e mulheres possuem valores ideais diferentes de gordura corporal, refletindo características fisiológicas específicas de cada sexo. As mulheres, por exemplo, naturalmente armazenam mais gordura por questões hormonais e reprodutivas, o que é completamente saudável e esperado.
Valores Médios Recomendados
| Categoria |
Homens (%) |
Mulheres (%) |
| Atletas |
6 – 13 |
14 – 20 |
| Fitness |
14 – 17 |
21 – 24 |
| Aceitável |
18 – 24 |
25 – 31 |
| Obesidade |
Acima de 25 |
Acima de 32 |
Como calcular a gordura corporal?
Existem diversas formas de estimar esse percentual. Entre as mais acessíveis estão:
Fórmula de Jackson & Pollock (com dobras cutâneas)
Utiliza medidas com o adipômetro em áreas específicas do corpo.
- Homens (3 dobras – peitoral, abdômen, coxa):
%G = 495 / (1.10938 – 0.0008267 × S + 0.0000016 × S² – 0.0002574 × idade) – 450 - Mulheres (3 dobras – tríceps, supra-ilíaca, coxa):
%G = 495 / (1.0994921 – 0.0009929 × S + 0.0000023 × S² – 0.0001392 × idade) – 450
S = soma das dobras cutâneas (em mm)
Fórmula do IMC (menos precisa)
Uma estimativa rápida baseada no Índice de Massa Corporal (IMC) e idade:
- Homens: %G = (1.20 × IMC) + (0.23 × idade) − 16.2
- Mulheres: %G = (1.20 × IMC) + (0.23 × idade) − 5.4
Essa fórmula é mais prática, mas pode apresentar maior margem de erro, especialmente para pessoas com alta massa muscular.
Importância de um Profissional
Embora as fórmulas ajudem a estimar o percentual de gordura corporal, a avaliação física com um profissional é essencial para garantir precisão, segurança e interpretação adequada dos resultados. Acesse o perfil dos profissionais cadastrados em nossa plataforma que lhe auxiliarão neste processo clicando AQUI.
Manter um percentual saudável de gordura corporal contribui para o bom funcionamento do organismo, melhora da performance física e redução dos riscos de doenças crônicas.
