As Posições Básicas no Fisiculturismo e Seus Detalhes
Nas competições de fisiculturismo, os atletas devem performar poses obrigatórias para destacar seus músculos. Essas poses são fundamentais para avaliação da simetria, proporção, volume e definição muscular. São, geralmente, oito posições básicas no fisiculturismo:
- Duplo bíceps frontal
- Músculos destacados: bíceps, deltóides, peitoral, quadríceps e abdômen.
- O atleta ergue os braços, flexionando os bíceps e contraindo a parte frontal do corpo.
- Peitoral de lado (Side Chest)
- Músculos destacados: peitoral, bíceps, tríceps, deltóides e isquiotibiais.
- É realizada de perfil, enfatizando a largura e a densidade do peitoral.
- Costas com duplo bíceps
- Músculos destacados: dorsal, trapézio, glúteos e panturrilhas.
- O atleta vira-se de costas, flexionando os bíceps e contraindo as costas.
- Abdômen e coxa (Abdominals & Thighs)
- Músculos destacados: abdômen, oblíquos e quadríceps.
- O atleta contrai os músculos abdominais e flexiona uma coxa à frente.
- Tríceps de lado (Side Triceps)
- Músculos destacados: tríceps, deltóides e peitoral lateral.
- Realizada de lado, destacando o tríceps com o braço contraído.
- Espalmar as costas (Back Lat Spread)
- Músculos destacados: dorsal, trapézio, glúteos e isquiotibiais.
- O atleta amplia os dorsais, enfatizando largura e densidade.
- Espalmar o peitoral (Front Lat Spread)
- Músculos destacados: peitoral, deltóides e dorsais.
- Similar à pose de costas, mas voltada à frente.
- Most Muscular
- Músculos destacados: peitoral, trapézio, deltóides e braços.
- Demonstrada com força total para evidenciar a densidade muscular.
Essas poses exigem prática intensa para alcançar a perfeição na contração muscular e estética. A orientação de um treinador é essencial para ajustar a postura, simetria e respiração, maximizando o desempenho no palco.
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